تحدث موقع "webteb"، عن عدد من العادات الخاطئة والممارسات الشائعة خلال شهر رمضان، وقدم مجموعة من النصائح لتجنب تلك الأخطاء.
ومن الأخطاء التي تطرق إليها الموقع، شرب الماء بكميات كبيرة، وذلك لاعتقاد الصائم أنها قد تقلل عطشه خلال رمضان.
وينصح شرب كميات كافية من الماء مقسمة في الفترة بين الفطور والسحور، أي ما يقارب اللتر والنصف لتفادي مخاطر الجفاف.
وأوضح أن الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات، يعد أحد الأخطاء أيضاً (الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح)، تزامناً مع شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة، ما يسهم في إدرار البول، بالتالي فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش في نهار اليوم الذي يليه.
ونصح الموقع بعدم تناول الوجبات الدسمة والسكريات خلال السحور للاعتقاد أنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش.
وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويشعر بالشبع هو الخضراوات والفواكه، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، والتي يستحسن أن تشكل عنصراً رئيساً ضمن التغذية في رمضان، حسب الموقع.
وأشار إلى ضرورة "الاهتمام بوجبة السحور من حيث وقتها المقارب لوقت الإمساك وهو وقت التوقف عن تناول الطعام، ومن حيث مكوناتها التي يجب أن تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتينات".
وسرد الموقع مجموعة من الأخطاء التي ترتكب خلال فترة الإفطار، وهي شرب الماء البارد، وهو ما قد يسبب مشاكل هضمية.
وثانياً، الإفطار على أطعمة دهنية مثل المقالي والأغذية الدسمة، ولذلك ويفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها.
ومن أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، كونه "غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة".
وقال إن البعض يفضل "تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار"، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات (مثل وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور).
وأوضح أن الإسراف في تناول الحلويات، (القطايف، والمخبوزات) بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.
ومن الأخطاء إهمال ممارسة الرياضة، على الرغم من فوائدها العديدة لأعضاء الجسم كافة، ويوضح الموقع أن أفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل.