نصائح طبية لصيام بلا تعب في رمضان

نصائح طبية لصيام بلا تعب في رمضان صورة تعبيرية

يعاني كثير من الصائمين في شهر رمضان من الإرهاق والتعب خلال ساعات النهار، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، الخمول والحاجة إلى النوم بعد فترة الإفطار. 

ويؤكد الأطباء أن أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع والتعب في نهار رمضان هو إهمال وجبة السحور، والذي يؤدي إلى جفاف الجسم والتأثير على صحة الصائم بشكل عام.

يضاف إلى ذلك، السهر لفترات طويلة تصل في بعض الأحيان إلى ما بعد الفجر، وإهمال التمارين الرياضية، إضافة إلى الإسراف في تناول الطعام وتنوع الأطباق، والإفراط في تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية.

وينصح الأطباء بتناول وجبات غنية بالبوتاسيوم كالبطاطا والموز، نظراً لدورها في خفض ضغط الدم، والحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، كالسبانخ والفول، والتي يؤدي نقصها إلى ارتفاع ضغط الدم وتشنج العضلات.

ويفضل للصائم أن يتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار، وتقسيم الأكل على وجبتين، تجنباً للإصابة بالتخمة، والابتعاد عن المشروبات الغازية، وعدم الإكثار من الحلويات، وتناول اللبن الرائب والخيار على السحور كونهما يقللان من الإحساس بالعطش.